專業皮膚科醫師推薦的日常護膚步驟
嚴啟峰醫師分享最科學有效的日常護膚步驟，適合不同膚質的護理建議與產品選擇指南，讓您擁有健康美麗的肌膚。
嚴啟峰醫師
皮膚科專科醫師
在現代生活中，隨著空氣污染、不規律作息和壓力的增加，皮膚問題日益嚴重。要擁有健康美麗的肌膚，單靠天生麗質是不夠的，正確且完整的護膚步驟至關重要。作為皮膚科專科醫師，我將為您分享最科學有效的日常護膚方法，幫助您建立適合自己膚質的保養程序，讓肌膚重現健康光采。
護膚三大核心原則
所有皮膚科醫師都強調的護膚基礎就是「清潔、保濕、防護」三大核心原則。這三個步驟看似簡單，但正確執行卻是維持健康肌膚的根本。
清潔
去除肌膚表面的髒污、多餘油脂與彩妝殘留，為後續保養做好準備
保濕
維持肌膚水分平衡，強化皮膚屏障功能，預防乾燥與敏感問題
防護
使用防曬產品保護肌膚免受紫外線傷害，預防老化與色素沉澱
早晨護膚步驟
早晨護膚的重點在於清潔夜間分泌的油脂，為肌膚補充水分，並做好一整天的防護工作。正確的早晨護膚程序能讓您一整天都擁有健康光澤的肌膚。
溫和潔面
使用溫和的洗面乳清潔臉部，去除夜間分泌的油脂與代謝廢物。水溫以微涼為宜，避免過熱破壞皮膚屏障。
注意事項：
- • 選擇pH值接近肌膚的溫和洗面乳
- • 避免含皂鹼或刺激性成分的產品
- • 清潔時間控制在30秒-1分鐘
- • 用毛巾輕拍乾燥，不要用力擦拭
爽膚水（可選）
使用不含酒精的爽膚水，幫助肌膚恢復pH平衡，為後續保養品提供更好的吸收基礎。
選擇建議：
- • 乾性肌膚：選擇含保濕成分的爽膚水
- • 油性肌膚：選擇控油平衡型爽膚水
- • 敏感肌膚：選擇無香料、無酒精的溫和型
- • 用化妝棉輕拍或用手掌按壓
精華液（可選）
根據肌膚需求選擇適合的精華液，如維他命C精華（抗氧化）、玻尿酸精華（保濕）等。
常見精華液類型：
- • 維他命C：抗氧化、提亮膚色
- • 玻尿酸：深度保濕、肌膚豐潤
- • 煙酰胺：控油、縮小毛孔
- • 胜肽：抗老化、緊緻肌膚
眼霜
眼周肌膚特別薄嫩，需要專門的眼部保養品。用無名指輕拍，避免拉扯眼周肌膚。
眼霜選擇與使用：
- • 25歲以後開始使用眼霜
- • 用量約一粒米大小
- • 從眼頭輕拍至眼尾
- • 早晚都要使用
保濕面霜
選擇適合自己膚質的保濕面霜，為肌膚建立保護屏障，鎖住水分。
不同膚質選擇：
- • 乾性肌膚：選擇滋潤型乳霜
- • 油性肌膚：選擇清爽型乳液
- • 混合肌膚：T字部位用清爽型，兩頰用滋潤型
- • 敏感肌膚：選擇無香料、低敏配方
防曬（最重要）
這是早晨護膚最重要的步驟！選擇SPF30以上的廣譜防曬，預防紫外線傷害。
防曬要點：
- • 每天都要使用，包括陰天
- • SPF30以上，PA+++或以上
- • 出門前15-30分鐘塗抹
- • 每2-3小時補擦一次
晚間護膚步驟
晚間是肌膚修復與再生的黃金時間。晚間護膚著重於深層清潔、密集修護，讓肌膚在睡眠中得到充分的營養與修復。
徹底卸妝
即使只有塗防曬，也建議使用卸妝產品徹底清潔，確保毛孔不被堵塞。
卸妝產品選擇：
- • 卸妝油：適合濃妝或防水彩妝
- • 卸妝乳：適合乾性或敏感肌膚
- • 卸妝水：適合淡妝或油性肌膚
- • 雙層卸妝：先卸妝再潔面
深層潔面
使用洗面乳進行第二次清潔，徹底去除彩妝殘留、污染物質與一天累積的髒污。
去角質（每週1-2次）：
- • 使用溫和的去角質產品
- • 避免過度摩擦
- • 敏感肌膚減少頻率
- • 去角質後加強保濕
修護精華液
晚間可使用較強效的修護精華，如A醇、果酸等成分，幫助肌膚代謝更新。
晚間專用成分：
- • A醇（維他命A）：促進細胞更新、抗老化
- • 果酸：去角質、改善膚質
- • 胜肽：修護、緊緻肌膚
- • 神經醯胺：修護屏障、深度保濕
滋潤晚霜
選擇比日霜更滋潤的晚霜，提供肌膚整夜的修護與滋養。
晚霜特點：
- • 質地較厚重，修護效果更強
- • 含有修護成分，如膠原蛋白、胜肽
- • 不含防曬成分
- • 配合夜間肌膚修復節律
不同膚質專業建議
乾性肌膚
特徵表現
- • 皮膚經常感到緊繃
- • 容易脫皮、起屑
- • 毛孔細小不明顯
- • 缺乏光澤感
護理重點
- • 選擇溫和保濕型洗面乳
- • 使用高保濕精華液
- • 厚重質地的保濕面霜
- • 避免含酒精的產品
- • 減少去角質頻率
推薦成分
玻尿酸、神經醯胺、角鯊烷、甘油
油性肌膚
特徵表現
- • T字部位容易出油
- • 毛孔較為粗大
- • 容易長痘痘、粉刺
- • 肌膚較有光澤
護理重點
- • 選擇控油型洗面乳
- • 使用清爽型保濕產品
- • 定期使用控油面膜
- • 避免過度清潔
- • 適度去角質
推薦成分
煙酰胺、水楊酸、茶樹精油、鋅
混合性肌膚
特徵表現
- • T字部位偏油
- • 兩頰偏乾或正常
- • 不同部位需求不同
- • 季節變化明顯
護理重點
- • 分區保養策略
- • T字部位用控油產品
- • 兩頰用保濕產品
- • 選擇平衡型基礎保養
- • 根據季節調整
推薦策略
使用平衡型產品為主，局部重點保養
敏感性肌膚
特徵表現
- • 容易發紅、發癢
- • 對護膚品反應敏感
- • 皮膚屏障功能弱
- • 受環境影響大
護理重點
- • 選擇溫和無刺激產品
- • 避免香料、酒精成分
- • 簡化保養步驟
- • 加強屏障修護
- • 新產品先做敏感測試
推薦成分
神經醯胺、燕麥萃取、洋甘菊、尿囊素
常見護膚錯誤
正確的護膚觀念比昂貴的產品更重要。避免以下常見錯誤，能讓您的護膚效果事半功倍。
過度清潔
- • 一天洗臉超過2次
- • 使用刺激性強的清潔產品
- • 用力摩擦皮膚
- • 頻繁使用去角質產品
正確做法：早晚各一次溫和清潔即可
忽略防曬
- • 陰天不擦防曬
- • 室內不使用防曬
- • 防曬係數不足
- • 不補擦防曬
正確做法：每天使用SPF30以上防曬
頻繁更換產品
- • 使用幾天就換產品
- • 同時試用多種新產品
- • 跟風購買流行產品
- • 不考慮膚質適合性
正確做法：給產品至少4-6週的適應期
保養順序錯誤
- • 先用面霜再用精華
- • 不了解產品使用順序
- • 質地厚重的先用
- • 忽略吸收時間
正確做法：由薄到厚，由水到油
季節性護膚調整
春季護膚
- • 注意花粉過敏
- • 逐漸減少厚重面霜
- • 加強防曬準備
- • 溫和去角質
夏季護膚
- • 加強防曬工作
- • 使用清爽型產品
- • 注意控油保濕
- • 及時補充水分
秋季護膚
- • 加強保濕護理
- • 修護夏日傷害
- • 準備滋潤產品
- • 溫和修復護理
冬季護膚
- • 加強滋潤保濕
- • 減少去角質
- • 使用厚重面霜
- • 注意室內濕度
專業總結
正確的日常護膚步驟是維持健康肌膚的基礎。「清潔、保濕、防護」三大核心原則適用於所有膚質，關鍵在於根據個人膚質特性選擇合適的產品。
護膚是一個長期的過程，需要耐心與堅持。比起追求昂貴的產品，更重要的是建立正確的護膚觀念和習慣。
如果您對自己的膚質不確定，或是遇到持續的皮膚問題，建議諮詢皮膚科專科醫師，獲得專業的個人化建議，才能真正擁有健康美麗的肌膚。
嚴啟峰醫師
皮膚專科醫師 | 麗式診所
嚴啟峰醫師專精於皮膚疾病診治、微創皮膚外科與醫學美容，臺北醫學大學醫學系畢業，擁有豐富臨床經驗，致力於為患者提供個人化的治療方案。
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